Gluteus medius-blessure - oorzaak, symptomen, behandeling, oefening (2024)

Wat is de gluteus medius-blessure?

• Een gluteale medius-blessure is een kneuzing van het spiergebied of een verrekking van de gluteale medius-spier. Het is een overstrekking of gedeeltelijke scheuring van de spier of pees. Trauma, hetzij door een val of een directe klap op het bilgebied, veroorzaakt gluteale verwondingen. Overbelastingsblessures van de heup kunnen ontsteking en schade veroorzaken aan de gluteale medius-spieren die de heup helpen bewegen of aan de pezen die de gluteale medius-spieren aan de grotere trochanter van de heup hechten.
• Patiënten voelen de pijn in het gluteale gebied, wat betekent dat bilpijn bestaat uit de gluteale spierpijn.
• Meestal is de gluteale medius-spierpijn het gevolg van het lokale trauma door vallen/directe slagen.
• Maar andere spieren, zenuwen en bursae in het gluteale gebied veroorzaken ook bilpijn zoals heuprotatorspieren, heupzenuw en ischiale bursa
• Gluteus medius-blessure treedt meestal op als gevolg van overmatig gebruik van spierpijn tot lichte spierspanningen of infecties of letsel. Er zijn te veel oorzaken van pijn die een juiste diagnose en behandeling vereisen en die meestal worden verlicht met rust, medische behandeling en fysiotherapie.
• Meestal wordt pijn verminderd met het RICE-principe en medicatie.
• Doe daarna wat lichaamsbeweging en keer terug naar het normale leven.

Wat is de gluteus medius-spier?

• De gluteus medius-spieris de grote waaiervormige spier die in de achterste heup ligt en zich uitstrekt van het darmbeen tot het proximale dijbeen. Samen met de gluteus maximus, gluteus minimus & tensor fascia lata spieren behoort het tot de spieren van het gluteale gebied.
• De gluteus medius-spier werkt op het heupgewricht en produceert 2 bewegingen; het voorste deel roteert de dij intern, terwijl de samentrekking van de hele spier de dij ontvoert. Bovendien stabiliseert de gluteus medius-spier het bekken tijdens staan ​​en lopen.
• De gluteus maximus-spier bedekt alle gluteale spieren behalve het voorste-superieure derde deel van de gluteus medius. Dit onbedekte deel van Gluteus medius is het veilige gebied waarop we billen Dorso gluteale intramusculaire injecties kunnen aanbrengen.
• Zenuw voorraad:De gluteus medius wordt geleverd door de superieure gluteale zenuw (wortel L4, L5 & S1). De cutane toevoer wordt voornamelijk verzorgd door L1 en L2.
• Bloedtoevoer:De bloedtoevoer naar de gluteus medius-spier komt van de diepe tak van de superieure gluteale slagader. De pees wordt echter voornamelijk gevoed door de trochanterische anastomose. Deze anastomose wordt gevormd tussen de stijgende tak van de mediale circumflex femorale arterie en dalende takken van de superieure gluteale en inferieure gluteale arteriën.

Wat is de functie van de gluteus medius-spier?

• Gluteus medius is een drijvende kracht achter abductie in het heupgewricht. Het voorste deel van de Gluteus medius ontvoert en helpt bij flexie en mediale rotatie van de heup.
• Het achterste deel van de Gluteus medius ontvoert en helpt bij het ext. & laterale rotatie van de heup.
• Bij heupflexie roteren alle delen de heup intern en het is aangetoond dat bij 90° heupflexie de hefboomwerking van mediale rotatie van de gluteus medius achtvoudig wordt vergroot.
• Alle delen van de Gluteus medius zullen de heupabductie veroorzaken en de positie van de heup veranderen.
• Gluteus medius is een uiterst belangrijke spier bij het handhaven van de frontale vlakstabiliteit van het bekken dat het vormt met de ipsilaterale tensor fascia lata & contralaterale quadratus lumborum, een laterale fasciale sling waarvan de belangrijkste rol het bieden van stabiliteit in het frontale vlak is.
• De Gluteus medius is een belangrijke spier bij het lopen, rennen en dragen op één been, omdat het voorkomt dat de andere kant van het bekken zakt tijdens lopen, rennen en dragen op één been.
• Als een ledemaat van de vloer wordt gehaald, zal het bekken aan die kant de neiging hebben om door te zakken door verlies van steun van onderaf.
• De functie van de gluteus medius is om de kant van het bekken die naar beneden zakt vast te houden, waardoor het andere ledemaat naar voren kan zwaaien voor de volgende stap.
• Gluteus medius ondersteunt ook het bekken tijdens het lopen door rotatie van de heup te produceren met hulp van gluteus minimus & tensor fascia lata. Omgekeerd wordt de heup tijdens de standfase ondersteund door aan dezelfde kant te werken.

Wat zijn de oorzaken van gluteale mediusblessure?

• Ik doe de kneuzing van de gluteale medius die wordt veroorzaakt door blauwe plekken in het spiergebied.
• Een andere oorzaak is een verrekking van de gluteale medius-spier, wat een gevolg is van het uitrekken/gedeeltelijk scheuren van de spier en pees.
• Als het trauma in deze regio optreedt door een directe slag op het bilgebied, veroorzaakt dit de meeste gluteale mediuspijn.
• Overbelastingsblessures van het heupgewricht zijn de oorzaak van ontsteking en schade aan de gluteale medius-spieren.
• Vallen is een veelvoorkomende oorzaak van een kneuzing van de bil/bil.
• Bij patiënten die anti-gecoaguleerd zijn op de bloedverdunners, treedt er een grote hoeveelheid bloedingen op in en rond de spier, wat aanzienlijke pijn of zwelling veroorzaakt.
• Gluteale medius-spier- en peesstammen treden op als gevolg van overbelastingsblessures die meestal optreden bij het heupgewricht. een andere oorzaak is als de patiënt repetitieve bewegingen maakt, zoals hurken en tillen op het werk, wat ontsteking rond het heupgewricht veroorzaakt.
• Bij atleten zijn de meeste oorzaken heup bursitis.
• Blessures in het gluteale gebied treden op als gevolg van overtraining, meestal met gewichtheffen en squats.

Wat is het symptoom van gluteus medius letsel?

• Alle verwondingen veroorzaken pijn in het gluteale gebied.
• Deze pijn is bij elke oorzaak anders qua intensiteit, duur, locatie & verzwarende/verlichtende factoren.
• Vallen/directe slagen op de bil worden veroorzaakt door bloedingen, ontstekingen en zwellingen.
• Deze aandoening leidt ook tot pijn en de patiënt voelt zich moeilijk om normaal op de billen te zitten/staan ​​en lopen vanwege de verminderde ROM = bewegingsbereik van het heupgewricht.
• Wanneer de gluteale medius-spieren ontstoken zijn, veroorzaakt de beweging van het heupgewricht pijn.
• Omdat bloeden diep wordt gezien en niet onmiddellijk zichtbaar is op het huidoppervlak,
• Bij de ontsteking ontstaan ​​de bilspieren die gezwollen aanvoelen, warm worden en licht rood worden.
• Tederheid is aanwezig in het gebied van de gluteale medius-regio.
• Soms zijn er ook spasmen in het gluteale gebied als gevolg van overmatige activiteit.

Wat wordt gediagnosticeerd voor gluteale medius-spierblessure?

• Eerst beoordeelt de zorgverlener het gebied van de pijn.

Onderzoek

Palpatie

• Zoek het midden van de bekkenkam die zich boven de trochanter major bevindt. Twee vingers eronder zijn het grootste deel van de gluteus medius. De samentrekking van de spier kan worden gevoeld door de afwisselende standen op één been.

• Geschiedenis is de eerste belangrijke stap om zorgverleners te helpen bij het stellen van een diagnose.
• De geschiedenis omvat hoe de verwonding aan het gluteale gebied,
• Dit acuut of chronisch letsel is afhankelijk van het tijdstip van letsel.
• Is er sprake van een breuk en scheur van de spier.
• Is er een patiënt die kan lopen en het gevoel van gevoelloosheid in het been vertoont
• Observeer in het observatiegedeelte de zwelling in het pijngebied.
• Let ook op de roodheid in het gebied van de pijn.
• Palpeer de zwelling in het palpatiegedeelte
• Controleer de temperatuur van het pijngebied, het kan warmte zijn als gevolg van een ontsteking.
• Controleer de gevoeligheid op het gebied van pijn.
• Controleer op het onderzoeksgedeelte of de ROM van het heupgewricht mogelijk is verminderd als gevolg van de pijn.
• Controleer ook de kracht van de spier van het heupgewricht.
• Röntgenfoto's helpen de breuken van het heupgewricht, het bekken en de lumbale wervelkolom te zien.
• Echografie is nuttig voor de grote verzameling bloed diep in de gluteale medius-spier en wordt gebruikt om de infectie in de gluteale medius-regio te controleren.

Remming van Glutes medius:

Gluteus Medius is een van de fasische spieren die door vele oorzaken in ons lichaam geremd worden:

• Staan met lichaamsgewicht voornamelijk verplaatst naar één onderste ledemaat met het bekken zijwaarts gezwaaid en heupgewricht in adductie.
• Zijlijn slapen zonder golven tussen twee onderste ledematen zal ertoe leiden dat het bovenbeen wordt gebogen en geadduceerd. over het andere been
• Langdurig zitten met gekruiste benen kan de heupabductorspieren verzwakken door de spier in een enigszins verlengde positie te brengen (voorbij de fysiologische rustlengte).
• Strakke heupadductoren sturen een wederzijdse remming naar de Glutes medius
• Wanneer Glutes Medius wordt geremd, moet het lichaam proberen te compenseren door andere spieren om de stabiliteit van het frontale vlak te behouden en te voorkomen dat het bekken zakt, zodat de activiteit van ipsilaterale tensor fascia lata en contralaterale quadratus lumborum zal toenemen, waardoor deze spieren strak en overactief worden. Quadratus lumborum & tensor fascia lata zijn tonische spieren die de neiging hebben strak en overactief te zijn.
• Zwakte in deze spier is in verband gebracht met musculoskeletale pathologie van de onderste ledematen en loopstoornissen na een beroerte.
• Er is een verband tussen een zwakke of disfunctionele gluteus medius en veel letsels aan de onderste ledematen, zoals het looppatroon van Trendelenburg, het syndroom van de Illio-tibiale band (ITB) en het patellofemoraal pijnsyndroom (PFPS), de voorste kruisband (ACL) en andere knieblessures, enkel verwondingen.
• Het Trendelenburg-teken is dat wanneer de spier niet efficiënt kan werken vanwege pijn, slechte mechanica of zwakte, het bekken naar de andere kant van de zwakte zal vallen. Bij een Trendelenburggang wordt vaak een rompcompensatie waargenomen. Zeer indrukwekkend onderzoek naar de validiteit van het teken van Trendelenburg toonde aan dat de test niet mag worden gebruikt bij gezonde personen met een kracht van de glutes medius van meer dan 30% BW. Het kan alleen worden gebruikt bij duidelijk zwakke patiënten. Dit betekent dat u een geremde glutes medius zou kunnen hebben en dat het teken van Trendelenburg negatief is.

Intramusculaire injectie

• Bij intramusculaire injectie in het gluteale gebied moet een verwonding van de nervus ischiadicus en de nervus glutealis superior worden vermeden. Stel daarom voor dat een injectiegebied de gluteus medius-spier is in het bovenste buitenste kwadrant van de bil (techniek van Hochstetter).

Hoe verhoogt uw levensstijl uw risico op gluteus medius-blessures?

• Bureauwerk, thuiswerken en autorijden: Langdurig zitten kan de bilspieren verzwakken en ervoor zorgen dat ze stijf en pijnlijk worden. De pijn die gepaard gaat met dit soort banen manifesteert zich meestal door heuppijn in de onderrug.
• Activiteiten die overmatig gebruik van heupspieren bevorderen: Uitgebreid gebruik van heupspieren kan ook de gluteus medius belasten. Deze omvatten wandelen, hardlopen of wandelen.
• Gewichtdragende oefeningen: het extra gewicht op het bovenlichaam kan bijdragen aan de extra druk op de heupspieren en spanning veroorzaken.
• Overgewicht en obesitas Een van de risicofactoren van obesitas en overgewicht is de extra belasting van de heupgewrichten en de spieren. Als deze aandoeningen gepaard gaan met inactiviteit, kunnen de zwakke spieren de botten niet ondersteunen en leiden tot osteodegeneratieve problemen.
• Complicaties bij hardloperstraining: hardlopers die spierversterkende en gluteus medius-oefeningen overslaan, ervaren vaak zwakke bilspieren, wat kan leiden tot blessures aan hun knieën en enkels.
• High-impact sporten: Afgezien van hardlopen, kunnen sporten waarbij continu hardlopen en krachtige bewegingen, zoals voetbal en basketbal, het risico op bilspierpijn verhogen als gevolg van overmatig gebruik of overbelasting van de bilspieren.

Fysiotherapie Relevantie van de gluteus medius-spier

• Zwakke gluteale medius-spieren zijn in verband gebracht met een verscheidenheid aan problemen met de onderste ledematen. Het kan ertoe leiden dat andere spieren of weefsels overbelast raken door een cascade van gebeurtenissen

• Patellofemoraal pijnsyndroom
• Gluteale tendinopathie
• Iliotibiaal Band Syndroom
• Trochanter bursitis
• Groter Trochanter pijnsyndroom
• Differentiërende bilpijn - Gluteale tendinopathie
• Oefening om de spieren van de gluteus te versterken plus oefeningen om de kernkracht te verbeteren, resulteert in een grotere afname van lage rugpijn en invaliditeit dan alleen kernversterking.
• Patiënten met een gestoorde heupabductie kunnen een abnormale manier van lopen vertonen. Verminderde heupabductie is meestal te wijten aan schade aan de superieure gluteale zenuw. Dit kan optreden als gevolg van bekkenfracturen, of ruimte-innemende laesies en als een complicatie van een heupoperatie.

Wat is de behandeling van gluteale medius spierblessure?

• De gluteus medius is samengesteld uit 2 segmenten (anterieur en posterieur) met 2 verschillende rollen, het voorste segment vermindert de spanning op de anterosuperieure structuren van de heup en het achterste segment stabiliseert de kop van het dijbeen. Atrofie in het voorste segment wordt geassocieerd met een verhoogd risico op vallen, veroudering en totale heupvervanging.

RIJST PRINCIPE

In de vroege gezichten van de RICE werd het principe gebruikt om de pijn te verlichten.
R – rust= Meestal geadviseerd om de patiënt enige tijd te laten rusten.
ik - ijs= Gedurende 20 minuten ijs aangebracht op het pijngebied, de patiënt is gewend aan een ijskompres of bevroren erwtjes ijs.
C – compressie= Toegepast op het kussen voor de compressie die wordt gebruikt om de zwelling te verlichten.
E - verhoging– Doe de verhoging voor het pijngebied door het aangebrachte kussen onder de voeten.

• De meeste spierpijn in het gluteale mediusgebied wordt met de tijd verminderd en genezen.
• Een rubberen donut wordt gebruikt om de pijn van de zithouding op een gezwollen bil- of bilstreek te verminderen.
• Als de patiënt een abnormaal looppatroon vertoont, wordt de fysiotherapeut looptraining aan de patiënt geleerd.
• In sommige gevallen gaf de gezondheidszorg advies over injecties met steroïden. Met behulp van echografie / een lange naald wordt gebruikt in de buurt van de plaats van de verwonding, zodat de geïnjecteerde steroïde op de plaats van ontsteking wordt gericht.

• Chirurgie wordt niet vaak overwogen, maar een operatie is nodig wanneer niet-chirurgische behandelingen niet werken.
• Gescheurde spieren moeten ook worden gerepareerd.

• Oefeningen die het voorste deel versterken: heupabductie-extensie-oefening met weerstand.
• Oefeningen die het posterieure deel versterken: brug met één been, abductie opzij, abductie en extensie van de heup met weerstand en hurkzit met één been.
• Oefeningen die lage activiteit in beide segmenten opbouwen: zijdelingse schelp.
• Lage activiteit werd geproduceerd in het voorste segment van de brug met één been.
• Na de eerste rust en het gebruik van ijs is het belangrijk om de beschadigde spier te revalideren. Fysiotherapie is essentieel om dit te bereiken. Als de spierbeschadiging zeer ernstig is, kan het nodig zijn om gedurende een korte periode krukken te gebruiken om de belasting van de spier te verminderen en het genezingsproces te versnellen.
• Vroege revalidatie van de spier omvat de uitvoerende beweging waarbij de spier betrokken is, alvorens verder te gaan met enkele weerstandsbewegingen. Latere revalidatie omvat het starten van activiteiten waarbij de spier wordt gebruikt, zoals joggen en traplopen, voordat wordt overgegaan tot rennen en springen.
• De specifieke behandeling die naast de revalidatie ingezet kan worden
• Niet-gewichtdragende en elementaire gewichtdragende oefeningen zoals clamshell-oefeningen, zijwaartse heupabductie, staande heupabductie en basisoefeningen voor het evenwicht op één been. Vooruitgang wanneer de patiënt het bekken gedurende 30 seconden op één been kan houden.
• Gewichtdragende oefeningen & geleidelijk voortschrijdende stabiliteitsoefeningen door (a) het zwaartepunt horizontaal te verplaatsen via stap- en/of huppeloefeningen; (b) het verkleinen van de breedte van het steunpunt, en (iii) het vergroten van de hoogte van het zwaartepunt door de armen en/of handgewichten te verhogen, of (c) het uitvoeren van de oefeningen op onstabiele oppervlakken.
• Sportspecifieke bewegingspatronen.

Wat is elektrotherapie voor bilspierletsel?

• In de elektrotherapie toegepast op de VS – ultrasone therapie op de tedere pijn voor het verminderen van zwelling en pijn.
• Toegepaste IFT – Inferetinale therapie voor het verminderen van pijn.
• ToegepastSWD – korte golf diathermieom de pijn en spierspasmen te verminderen.
• Indien bij de patiënt radiculaire symptomen aanwezig zijn toegepast op TENS transcutane elektrische zenuwstimulatie om de radiculaire pijn te verlichten.
• Massage
• Rekoefeningen
• Mobilisatie oefeningen
• Onderwijs over activiteit & techniek

Rekken voor de gluteus medius-spier

1. Gluteus strekken
2. Liggende diepe gluteus stretch
3. Lies en lange adductoren strekken zich uit
4. Zittende figuur-vier stretch
5. Zittende glute stretch
6. Liggende Heup Twist Stretch
7. Z - Zitoefening
8. Muur Glute Stretch:
9. Liggende beenverlenging Stretch

1. Gluteus strekken:

• De uitgangspositie voor de oefening is de rugligging.
• De patiënt gaat op de rug liggen en tilt vervolgens op naar het kniegewricht en steekt over naar het rechterenkelgewricht naar het linkerkniegewricht.
• Pak dan voorzichtig de linkerdij vast.
• Trek het heupgewricht naar de borst toe.
• Houd deze rekpositie 30 seconden vast.
• Herhaal dit strekken vervolgens op het andere been.
• Doe deze stretching 3 keer in 1 sessie.
• Doe dan de 3 sessies per dag.

2. Liggende diepe gluteus stretch:

• De uitgangspositie voor de oefening is de rugligging.
• de patiënt ligt op de rug met te gebogen benen.
• dan omhoog naar het rechterenkelgewricht en de rechterenkel op het linkerkniegewricht laten rusten.
• dan Gebruik beide handen veter met de vingers achter de linkerdij en trek het voorzichtig naar de patiënt toe,
• en houd het hoofd en de rug op de grond.
• Houd deze rekpositie 20 tot 30 seconden vast.
• herhaal deze oefening dan met het andere been.
• doe dit stretchen 3 keer in 1 sessie.
• doe dan de 3 sessies per dag.

3. Lies en lange adductoren strekken zich uit

• De uitgangshouding voor de oefening is de zittende houding.
• De patiënt zit op de grond met de benen te ver gespreid als de patiënt, zodat ze recht voor het lichaam staan.
• Plaats de handen op de grond voor het lichaam op de grond en kantel de romp naar de grond.
• Leun naar voren en laat de ellebogen op de grond.
• Houd de positie 30 seconden vast.
• Stop met dit stuk als ze pijn voelen.
• Doe deze stretching 3 keer in 1 sessie.
• Doe dan de 3 sessies per dag.

4. Zittende figuur-vier stretch:

• Dit wordt ook wel de zittende duifhouding genoemd.
• De uitgangshouding van de oefening is de zithouding.
• De patiënt zit rechtop in een stevige stoel.
• Plaats de rechterenkel op het linkerdijbeen, net boven het kniegewricht.
• Plaats vervolgens de handen op de schenen.
• Houd daarna de ruggengraat recht en leun dan iets naar voren om de rekoefening te verdiepen.
• Houd de rekpositie 30 seconden vast en doe de 3 keer in 1 sessie.
• Keer dan terug naar de beginpositie van het strekken.
• Herhaal daarna met het andere been.
• Dit strekken wordt ook gedaan in zittende en staande positie.

5. Zittende glute stretch:

• De uitgangshouding van de oefening is de zithouding.
• Ga op de grond zitten en strek je benen voor je uit.
• Houd de rug recht en til het linkerbeen op.
• Plaats het linker enkelgewricht op het rechter kniegewricht.
• Leun dan iets naar voren en voel hoe de patiënt de rekoefening verdiept.
• Houd deze rekpositie 30 seconden vast en doe de 3 keer in 1 sessie.
• Herhaal dit strekken aan de andere kant.
• Doe de 3 keer in 1 sessie.

6. Z - Zitoefening

• Begin door comfortabel op de grond te zitten.
• Breng de linkerknie naar een positie van 90 graden voor het lichaam (zoveel als uw lichaam toelaat).
• Doe hetzelfde met je rechterbeen, richting de achterkant van je lichaam.
• Je kunt in deze houding rechtop zitten of de romp naar voren leunen in de richting van je voorste been.
• Houd de pose 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

7. Liggende Heup Twist Stretch

• Deze oefening strekt de buitenste heup uit, waar de gluteus minimus-spier zich bevindt, zonder uw wervelkolom te belasten. Ga op de grond op de rug liggen met de armen langs je lichaam en met je handen op de grond. Zet de voeten plat op de grond op heupbreedte van elkaar. Kruis de linkervoet over de rechterdij bij je knie. Adem uit en draai je bekken naar rechts zodat je buitenste rechterknie en je linkervoet naar de grond bewegen. Til uw linkerschouder niet van de grond en draai uw bovenrug niet. Houd dit stuk 5 tot 6 keer diep adem. Voer 2 sets rekoefeningen uit aan elke kant van het lichaam.

8. Muur Glute Stretch:

• Deze oefening strekt het hele heupgebied uit, wat ook de druk wegneemt van de heupzenuwen, die aan weerszijden van de billen lopen. Ga op je rug op de grond liggen en zet je voeten op heupbreedte uit elkaar tegen de muur. Kruis de linkervoet op je rechterdij nabij de knie. Verander de positie van uw bekken niet terwijl u uw voet kruist. Duw je linkerknie naar de muur door je heup te gebruiken. Houd dit stuk 5 tot 6 keer diep adem. Wissel van beenpositie en herhaal het stuk op de tegenoverliggende heup.

9. Liggende beenverlenging Stretch

• Deze oefening strekt de hele achterkant van je heup en been uit van je billen tot in je kuiten. Ga op je rug op de grond liggen en til je linkerknie op tot aan je ribben. Pak de achterkant van je knie vast en richt je knie zodat deze naar je rechterschouder of de rechterkant van je kin wijst. Strek je been langzaam recht omhoog en buig je linkervoet naar je rechterschouder. Houd het stuk 5 tot 6 keer diep adem. Herhaal het stuk op het andere been.

Versterkende oefening van de bilspier

1. Zitvlak
2. Knie naar de tegenovergestelde schouder
3. Zijbeen verhoogt
4. Prone Straight Leg Raises [ heupextensie ]
5. Glute brug met band
6. Zittende heupabductie met weerstandsband
7. Stekelige balrol op bilspieren
8. Bruggen
9. Knie naar borst
10. Neerwaarts gerichte hond
11. Duif pose
12. Clamshell-oefening
13. Been brug oefening

1. Zitvlak:

• De uitgangspositie voor de oefening is rugligging.
• Patiënt Ga op de rug liggen.
• Breng vervolgens het aangedane been in de juiste hoek.
• Grijpen met behulp van beide handen achter de dij.
• Vervolgens vergrendelen op de vingers van het hoofd.
• Doe het niet-aangedane been en plaats het tegen het enkelgewricht tegen het kniegewricht.
• Deze oefening Herhaal naar de tegenovergestelde kanten.
• Doe deze oefening 3 keer in 1 sessie.
• Doe dan de 3 sessies per dag.

2. Knie naar de tegenovergestelde schouder:

• De uitgangspositie voor de oefening is de rugligging.
• De patiënt ligt op de rug met beide benen gestrekt en de voeten omhoog gebogen.
• Buig vervolgens naar het rechterbeen en klem beide handen rond het kniegewricht.
• Trek daarna het been voorzichtig over het lichaam naar de linkerschouder.
• Houd deze oefeningspositie 30 seconden vast.
• Duw het kniegewricht zodat het been weer in de uitgangspositie komt.
• Doe deze oefening 3 keer in 1 sessie.
• Doe deze oefening dan 3 sessies per dag.

3. SIDE Leg Raises (heupabductie) oefening

• De startpositie voor de oefening is de zijligging.
• De patiënt ligt op één zij met de benen gestapeld.
• De patiënt is ter ondersteuning naar het onderbeen gebogen.
• Strek vervolgens naar de bovenkant van het been en verhoog het misschien tot 45 graden.
• Houd deze oefeningspositie 10 seconden vast en ontspan dan.
• Herhaal deze oefening vervolgens 10 keer in de 1 sessie.
• Doe deze oefening in 3 sessies per dag.
• Vrouwen die Side Leg Raise Exercise doen, liggen in 2 stappen op de blauwe mat. Illustratie over dijen training.

4. Prone Straight Leg Raises (heupextensie) oefening:

• De startpositie voor de oefening is buikligging.
• De patiënt Ga te plat op de buik liggen.
• Moet zijn Houd de benen recht.
• Span vervolgens aan op de spieren in de billen en vervolgens op de hamstringspier van het ene been.
• Een been wordt naar het plafond getild.
• Houd deze oefenpositie 10 seconden vast.
• Herhaal deze oefening 10-15 keer in 1 sessie.
• Doe deze oefening in 3 sessies per dag.

5. Glute brug met de band:

• De uitgangspositie voor de oefening is de rugligging.
• Plaats een kleine en strakke weerstandsband rond de kuiten.
• De patiënt ligt op zijn rug en tilt zijn heupen op.
• Moet spanning in de band houden en het heupgewricht op de grond tikken voordat u de heup weer omhoog brengt.
• Dit is belangrijk om de wervelkolom recht te houden en de beweging vanuit het heupgewricht te doen.
• Herhaal deze oefening 10 keer in 1 sessie.
• Doe deze oefening in 3 sessies per dag.

6. Zittende heupabductie met weerstandsband:

• Uitgangshouding is de zithouding.
• De patiënt zit op de grond en plaatst de weerstandsband om de kuiten.
• Buig het kniegewricht en houd je voeten op de grond.
• Plaats vervolgens de handen iets achter de patiënt.
• Moet zijn Houd de rug recht naar achteren en druk de benen naar de zijkanten terwijl ze het heupgewricht naar buiten draaien.
• Breng vervolgens voorzichtig en met de controle de benen weer bij elkaar.
• Herhaal deze oefening 10 keer in 1 sessie.
• Doe deze oefening in 3 sessies per dag.

7. Stekelige balrol op bilspieren

• De uitgangspositie voor de oefening is de rugligging.
• Gebruik de stekelige bal om de strakke spieren in de bil uit te rollen.
• Rol de bal vervolgens 1 keer 30 seconden rond naar het vlezige deel van de bil.
• Doe deze oefening 10 keer in 1 sessie.
• Voer deze oefening uit in 3 sessies per dag.

8. bruggen:

• De uitgangspositie van de patiënt is rugligging.
• De patiënt ligt op de rug met gebogen knieën.
• Dan raken de voeten van de patiënt de vloer.
• Breng daarna de heupen omhoog naar het plafond.
• Moet in de rechte lijn worden gehouden met het knie- en schoudergewricht.
• Houd deze oefenpositie 10 seconden vast.
• Doe deze oefening 10 keer in 1 sessie.
• Voer deze oefening 3 sessies per dag uit.

9. Knie naar borst:

• Uitgangspositie is rugligging.
• Ga op de rug liggen.
• Te beginnen met de linker- of rechterknie.
• Gebruik de handen om voorzichtig langs de gebogen knie naar de borst te trekken.
• Houd 10 seconden vast.
• Herhaal deze oefening van knie tot borst met de andere knie.
• Herhaal deze oefening 10 keer per sessie & 3 sessies per dag.

10 naar beneden gerichte hond:

• Begin deze oefening met de handen en knieën.
• Druk vervolgens in de handen tot aan de lift van het heupgewricht naar het plafond.
• Laat het hoofd naar beneden vallen om de oren in lijn te brengen met de bovenarmen en kin helemaal naar de borst toe.
• Buig naar het kniegewricht om het bekken iets naar voren te kantelen.
• Ga dan naar het lichaam door naar eventuele variaties van naar het gevoel voor naar het juiste.
• Houd deze yogahouding maximaal 1 minuut vast.
• doe deze yogahouding 3 keer per dag.

11 duifhouding:

• Beginnend met de ledematen op handen en voeten.
• Beweeg het rechterkniegewricht naar de rechterpols en plaats het scheenbeen op de grond.
• Ga dan naar de rechterenkel in de richting van de linkerpols.
• Schuif het linkerbeen naar achteren, richt de tenen en houd het heupgewricht naar voren gericht.
• Verleng vervolgens de wervelkolom.
• Loop voorzichtig met de handen naar voren.
• Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast.
• Keer dan terug naar de startpositie.
• Wissel van been en herhaal.
• Doe deze yoga de 3 keer per dag.

12. Clamshell-oefening

• Ga op je zij liggen, met de benen gestapeld en de knieën gebogen in een hoek van 45 graden.
• Laat je hoofd op je onderarm rusten en gebruik je bovenarm om je lichaam stabiel te houden. …
• Betrek uw onderbuik door uw navel naar binnen te trekken, dit zal helpen om uw ruggengraat en bekken te stabiliseren.

13. Beenbrug oefening:

• Span je buik- en bilspieren aan.
• Breng de heupen omhoog om een ​​rechte lijn van je knieën tot schouders te creëren.
• Knijp in je kern en probeer je navel terug te trekken naar je ruggengraat.
• Breng één been langzaam omhoog en strek het uit terwijl u uw bekken omhoog en waterpas houdt.
• Uitstel.
• Keer terug naar de startpositie met de knieën gebogen.
• Voer de lift uit met het andere been.

14. Staande zijwaartse buigoefening

• Gebruik een muur voor balans en ga met één kant van het lichaam tegen een muur staan.
• Kruis het been dat het verst van de muur verwijderd is voor de ander.
• Plaats een hand op de muur en de andere op de heup. Leun vervolgens met uw bovenlichaam weg van de muur en duw uw heup naar de muur.
• Houd 20 tot 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant

15.Gewogen deadliftStaande zijwaartse buigoefening

• Ga staan ​​met je voeten evenwijdig en op heupbreedte uit elkaar. Als je je op je gemak voelt, houd dan lichte dumbbells vast.
• Houd je ruggengraat lang en je blik naar voren. Je schouders moeten naar achteren en naar beneden zijn.
• Span de bilspieren aan terwijl je vanuit de heupen vouwt, waarbij je de knieën buigt zodat je zitvlak voorbij de hielen reikt. Weersta de drang om de ruggengraat rond te maken om 'toe te geven aan het gewicht'.
• Laat je bilspieren en buik de afdaling en stijging beheersen.

monsterwandelingen

Isometrische muur met één been:Ga parallel aan de muur staan, buig de heup die zich het dichtst bij de muur bevindt tot 90 graden, met de knie gebogen. Druk de voet van het standbeen in de grond terwijl je het gebogen been tegen de muur duwt. De gluteus medius-spier van het staande been zal vuren om het bekken te stabiliseren.

Laterale bandwandelingen:Plaats een Versa Loop-band rond de enkels, schenen of direct boven of onder de knieën en neem een ​​kwartsquatpositie aan. Verander de positie van de squat niet terwijl u zijwaarts stapt, terwijl u de hele tijd spanning op de band houdt.

Gestreepte Triplanar Toe Taps:Plaats een Versa Loop-band direct boven de knieën en verschuif naar een eenbenige, kwartsquatpositie. Terwijl je op het staande been balanceert, tik je het andere been naar voren, opzij en direct achter. De kern- en heupspieren zullen vuren om het evenwicht op één been te behouden tegen de weerstand van de band in 3 verschillende richtingen. Deze oefening traint de gluteus medius van zowel het bewegende been als het stabiliserende been, terwijl ze vuren om het evenwicht op één been te behouden tegen de weerstand van de band in 3 verschillende richtingen.

Zelf-myofasciale release

• Dit is een zelfmassagetechniek die spier- en weefselaanhechting verbreekt die gevoeligheid, pijn en stijfheid veroorzaakt. Gebruik een schuimroller om uw gluteale complex in de buurt van uw buitenste heup en de kop van het dijbeen te masseren. Zet de foamroller op de grond en ga erop zitten met beide voeten plat op de grond. Kruis je linkervoet over je rechterdij en plaats je linkerhand achter je in de buurt van de roller. Je gewicht zou naar je linkerheup moeten verschuiven.

Wat is de prognose en hersteltijd voor gluteale medius spierblessure?

• De meeste traumatische gluteusblessures die de oorzaak van de pijn zijn, verdwijnen vanzelf met tijd en conservatieve therapie, maar het hangt af van het type letsel dat wordt gemeten in weken, niet in dagen.
• Overbelastingsblessures van het gluteale gebied hebben een langere tijd nodig om te genezen, maar het doel van de behandeling van gluteusspierpijn is om de patiënten terug te brengen naar hun normale niveau van functioneren.

Is het mogelijk om gluteale medius spierblessure te voorkomen?

• Ja, het is mogelijk om gluteale medius-spierblessures te voorkomen.
• Voor de preventie moeten mensen voorkomen dat ze per ongeluk vallen.
• Dus dat moet worden gedragen tot belangrijk goed schoeisel.
• De oudere patiënten moeten van het evenwichtsprobleem worden ontdaan.
• Opwarmen en afkoelen, daarna rekken en strekken voor activiteiten die helpen om het risico op blessures te verkleinen.