Hoe beter te slapen Onderzoeks- en onderwijs centrum voor de veroudering van de geesteskleurige gehandicapten (2024)

Goed ouder worden met lichamelijk letselFactsheetSeries

Printer -Vriendelijk

Hoe vaak komen slaapstoornissen voor bij oudere volwassenen?
Soorten vakbondsproblemen
Wat veroorzaakt slaapstoornissen?
Wat kan er worden gedaan om uw slaap te verbeteren?
Behandelingsopties
Bronnen

Veel fysiek gehandicapten lijden aan slaapstoornissen en slaap wordt meestal verstoord door leeftijd.

Slechte slaap kan een negatieve invloed hebben op uw putbevering en andere omstandigheden verergeren, waaronder:

Depressie en angst
Pijn
Vermoeidheid
Irritatie

Slaapproblemen kunnen ook leiden tot slecht werk en verkeers- of beroepsongevallen.

Onderzoeken tonen aan:

40 % van de mensen met een handicap meldt slaapproblemen op lange termijn.
Problemen van de vakbonden komen bijna 3 keer vaker voor bij mensen met chronische ziekten zoals traumatisch hersenletsel, ruggenmergletsel, multiple sclerose, posttraumatische stressstoornis en de ziekte van Parkinson dan de andere populatie.

Slaap is een complex proces waarbij veel delen van de hersenen betrokken zijn.Om deze reden, en afhankelijk van de speciale handicap van de persoon en algemene gevallen van slaap, kunnen mensen met een handicap verschillende slaapstoornissen hebben.

Algemene slaapstoornissen zijn:

Slapeloosheid: moeite met in slaap vallen of in slaap vallen;Of een droom waardoor je niet uitgerust bent.Slapeloosheid maakt het moeilijk om nieuwe dingen te leren.
Overdag overmatig slaperigheid: extreme slaperigheid.
Vertraagd slaapfase syndroom: gemengde slaapmodellen.
Narcolepsie: vallen plotseling en oncontroleerbaar overdag in slaap.

Algemene Union Syndromen zijn:

Restless Legs Syndrome (RLS): het verlangen om de voeten te verplaatsen omdat ze zich ongemakkelijk voelen, vooral 's nachts of liggen.RLS is niet te wijten aan spasticiteit.
Brusisme: Tand Creep of Compression.
Slaapapneu: korte ademhalingsbreuken tijdens de slaap, die de zuurstofstroom in de hersenen vermindert en ernstig snurken en herhaald ontwaken veroorzaakt.
Speedic ledemaatbewegingsstoornis (PLMD): onbedoelde beweging van benen en armen tijdens de slaap.
Slaapwalking: lopen of andere functies uitvoeren tijdens het slapen zonder het te weten.
Post -Traumatische Hypersomnia: slaapt vele uren langer dan normaal.

Slaapstoornissen kunnen te wijten zijn aan verschillende factoren, waaronder fysische en chemische veranderingen met betrekking tot handicap en veroudering.

Fysische en chemische veranderingen met betrekking tot schade en veroudering:De "interne klok" van de hersenen begeleidt wanneer mensen slapen en elke dag wakker worden.Verwondingen geassocieerd met hersenletsel of schade aan het continu zenuwstelsel, zoals multiple sclerose, kunnen hun hersenen het lichaam mogelijk niet bevelen om in slaap te vallen of wakker te worden.Hersenletsels kunnen ook de chemicaliën van ons lichaam beïnvloeden die ons helpen in slaap te vallen, evenals de mechanismen van de hersenen die beginnen en stoppen met slapen.

Veranderingen in ademhalingscontrole:Soms het vermogen van de hersenen om ademhaling te beheersen tijdens slaapveranderingen na letsel of door inactiviteit als gevolg van gewichtstoename, wat leidt tot slaapapneu.

Slaap overdag (dutjes) en fysieke passiviteit:Slaap overdag kan de nachtrust interfereren.Mobiliteit of gebrek aan lichaamsbeweging kan ook de slaap verergeren.

Pijn:Veel fysiek gehandicapten ervaren ook chronische pijn.Dit ongemak kan de slaap verstoren.Pijnachtige medicijnen kunnen ook de slaap beïnvloeden.

Depressie en angst:Depressie komt vaker voor bij mensen met een handicap dan in de rest van de bevolking.We weten ook dat tekenen van angst en depressie toenemen naarmate mensen met een handicap ouder worden van jonge volwassenheid (18-44 jaar oud) tot middelbare leeftijd (45-64-jarigen), hoewel we vaak ook depressie zien naarmate mensen ouder worden.van middelbare leeftijd tot oudere leeftijd (65 jaar en ouder).Problemen van de vakbonden, zoals moeite om in slaap te vallen en de vroege ochtendwake, zijn veel voorkomende symptomen van depressie, angst en andere stemmingsproblemen.

Alcohol:Hoewel alcohol je kan helpen in slaap te vallen, zal het drinken van alcohol voordat je naar bed gaat waarschijnlijk de normale slaap verstoren in plaats van het te verbeteren.Dientengevolge lopen mensen die alcohol drinken om hen te helpen slapen groter in het midden van de nacht wakker te worden en zich 's ochtends niet te laten rusten.

Cafeïne en nicotine:Nicotine van tabak kan slaapstoornissen veroorzaken en wordt vaak over het hoofd gezien.Cafeïne kan de slaap verstoren wanneer genoten 's middags of avond.Veel frisdranken bevatten te veel cafeïne.

Geneesmiddelen:Veel medicijnen die worden gebruikt voor andere ziekten zoals pijn of angst, kunnen ook het vermogen van een persoon om te slapen of in slaap vallen, veranderen.Andere medicijnen kunnen mensen overdag slaperig maken en kunnen niet deelnemen aan de activiteit.

Als u zich zorgen maakt over hoe medicatie uw slaap beïnvloedt, neem dan contact op met uw zorgverlener om de opties te bespreken.

Geneesmiddelen op recept voor de behandeling van astma en depressie kunnen slapeloosheid veroorzaken.
Sommige voorgeschreven stimulerende middelen die gedurende de dag bedoeld zijn om slaperigheid te behandelen, kunnen slapeloosheid veroorzaken als ze te dicht bij het slapengaan worden genomen.Dit kan vaak worden vermeden door de timing van medicatie aan te passen
De meeste recept -vrije slaappillen bevatten antihistamine (meestal difenhydramine) en worden niet aanbevolen voor mensen met hersenletsel (bijv. Traumatisch hersenletsel, multiple sclerose) omdat ze geheugenstoornissen en nieuw leren kunnen veroorzaken.
Veel geneesmiddelen op recept worden alleen aanbevolen voor kortetermijngebruik (tot ongeveer twee weken) om iemand in staat te stellen gedurende een stressvolle tijd te slapen, zoals in het ziekenhuis.De FDA heeft slaappillen niet geaccepteerd voor langdurig slaapbeheer, omdat ze in de loop van de tijd slaapstoornissen kunnen verergeren.

Hoe kunnen slaappillen lange -termijn slaapstoornissen veroorzaken?

Hoewel slaappillen 's nachts in slaap kunnen vallen, verstoren ze de slaapcyclus en verstoren ze het vermogen van het lichaam om diepe en rustgevende slaap te bereiken.

Veel slaappillen zijn ook verslavend en je lichaam bouwt tolerantie voor hen op.Dit geldt met name voor benzodiazapines zoals Xanax ©, Librium ©, Valium © en Ativan ©.

Als u een sterke rustgevende slaap gebruikt, moet u dit met een zorgverlener bespreken om het te verminderen.Het verlaten van deze medicijnen moet geleidelijk en onder toezicht van een arts zijn.Plotselinge stop kan erg gevaarlijk zijn.

Veranderingen in gedrag en omgeving zijn de eerste stap bij de behandeling van slaapstoornissen.Als je bij anderen woont, wil je misschien de manieren bespreken waarop ze je kunnen helpen je slaap te verbeteren.

Suggesties van de dag

Stel de revival in om elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden.
Neem zinvolle functies op in uw dagelijkse schema.
Ga van de bank af en beperk het kijken van de tv.
Oefen elke dag.Regelmatig mensen met een mobiliteitshandicap melden minder slaapstoornissen.Dit effect kan ten minste gedeeltelijk te wijten zijn aan de bekende voordelen van regelmatige oefeningen bij het verminderen van depressie en angst.Zie voor meer informatie de informatiepagina over de training van volwassenen met een handicap.
Ga overdag genieten van de zon.Als u in een gebied met minder zon in de winter woont, overweeg dan om een lichte doosbehandeling te gebruiken.
Beperk uw slaap overdag gedurende maximaal 20 minuten gedurende de dag.

Nachtsuggesties

Ga elke nacht naar bed rond dezelfde tijd.
Volg de routine voor het slapengaan.Zet je kleren bijvoorbeeld 's ochtends uit, was je tanden en lees of luister naar ontspannende muziek gedurende 10 minuten voordat je de lichten uitschakelt.
Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol en suiker minstens vijf uur voordat u naar bed gaat.
Vermijd eten voordat je naar bed gaat, dus je hebt tijd om te smelten, maar ga niet hongerig naar bed, want het kan je ook wakker maken.
Oefen niet binnen twee uur na het slapengaan, maar strekken, meditatie of een warm bad voordat je naar bed gaat, kan je helpen in slaap te vallen.
Eet niet of kijk tv in bed.
Houd stress uit de slaapkamer.Werk bijvoorbeeld niet of betaal daar geen rekeningen.
Creëer een rustige sfeer in de slaapkamer die wordt beschermd tegen afleidingen, lawaai, extreme temperaturen en licht.
Als je naar bed gaat en niet in 20 minuten in slaap valt, ga dan uit bed en doe iets ontspannends of saai totdat je je slaperig voelt.

Praat met uw zorgverlener

Als uw vakbondsprobleem doorgaat, bespreek dan met uw zorgverlener om veilige en effectieve oplossingen te vinden.De evaluatie van vakbondsproblemen moet een grondige geschiedenis van dergelijke problemen omvatten, een medicatiebeoordeling, een beoordeling van uw bedtijd en een uitgebreide medische evaluatie.

Voordat u iets aanbeveelt, zal uw zorgverlener verschillende mogelijke oorzaken van slaapstoornissen met u onderzoeken, waaronder pijn of depressie.Indien nodig kan hij een slaaptest aanbevelen (ook bekend als een polysomnografische beoordeling of slaaplaboratorium).Op basis van uw symptomen, medische geschiedenis en speciale behoeften kan een zorgverlener een gepersonaliseerd behandelplan maken dat u zal helpen een rustgevende slaap te bereiken.

Niet-farmacologische behandelingen

Als stemming of emotionele problemen, zoals angst of depressie, slaapproblemen veroorzaken, kan counseling (psychotherapie) een geschikte behandeling zijn.
VN -beperkingen kunnen de slaappatronen verbeteren door het aantal uren dat in bed wordt besteed te beperken tot het werkelijke aantal slaapuren.
Voor degenen die lijden aan angst, kunnen ontspanningstherapie en meditatieoefeningen helpen bij het creëren van een rustgevende omgeving in zowel de slaapkamer als het lichaam en de geest.
Het gebruik van speciale felle lichten (lichttherapie) heeft aangetoond dat onderzoek de slaap bevordert.Wanneer u tijdens de strategische tijden gedurende de dag aan deze lichten wordt blootgesteld, kunt u misschien 's nachts meer slapen.Praat eerst met uw arts, want deze felle lichten kunnen soms oogbelasting en hoofdpijn veroorzaken.

Medicatie

Vraag uw zorgverlener om medicijnen die u kunnen helpen 's nachts te slapen of u overdag wakker te houden.

Speciale zorg is nodig om het medicijn te voorkomen om daglicht of verslechtering van cognitieve en gedragsproblemen te voorkomen.

Natuurlijke medicijnen

Sommige consumenten hebben kruidenthee, melatonine en valeriaan nuttig beschouwd voor slaapstoornissen en worden zonder recept verkocht in natuurvoedingswinkels en apotheken.Deze remedies hebben echter een aantal interacties tussen geneesmiddelen en u moet uw zorgverlener vertellen als u ze gebruikt.

Basics van de hersenen: Sleep begrijpen - Ninds/NIH.

Maryland University Sleep Hygiene: nuttige tips om in slaap te vallen.

Afvoer

Deze informatie is niet bedoeld om het advies van de arts te compenseren.U moet onderhandelen over uw zorgverlener over speciale medische problemen of behandeling.

Creativiteit

Hoe beter te slapenOntwikkeld door Dr. Mark Jensen en Dr. Alexandra Terrill, en werd gepubliceerd door RRTC, het ouder worden en lichamelijk letsel van de Universiteit van Washington.De inhoud is gebaseerd op onderzoeksbewijs en/of professionele consensus.

Voordracht

Deze tietlehti kan vrijelijk worden gekopieerd en gedistribueerd met de volgende vermelding: Jensen, MP en Terrill, A. (2012).Hoe beter te slapen [Factsheet].Onderzoeks- en trainingscentrum voor veroudering en rehabilitatie van lichamelijk letsel.Universiteit van Washington.http://agerrtc.washington.edu/